po treningu posilek

Przed treningiem bym tego nie brał, ale po treningu możesz sobie sypnąć 50g w celu odbudowy glikogenu i lecieć do domu zjeść normalny posiłek potreningowy.

Jeśli jem posiłek od razu po treningu to jest niezadobrze ?

OK. Dzięki. Ja przeważnie ćwiczę w domu i posiłek przygotowuję sobie, żeby mieć zawsze gotowy po treningu.

aha ok thx;) to po treningu wezmę tego gainera a godzine później normalny posiłek z oliwą? np. ryba/mieśo, ryż, oliwa ?

Po treningu np.yz bialy lub makaron durum dluzej gotowany+piersi kurczaka/chuda ryba. Gainer zbedny.Chyba ze nie dojdziesz do domu przez 30min wtedy mozesz wypic gainer i nastepnie 30-45min pozniej odpowiedni posilek.

[...] potreningowego. Twarożek daj przed snem. Chleb jasny zastąp chlebem razowym / chlebem żytnim pełnoziarnistym. Obiad możesz zjeść jako posiłek przedtreningowy, a banana po treningu + dopchać może jakiś ryż/makaron? Źródło zdrowych tłuszczy, które są bardzo pomocne przy budowaniu masy, to np. orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby z omega-3, ...

Wszelkie odżywki typu białkoi, gainer, bulk, carbo stosuje się wg braków w odzywianiu, brakuje np w diecie 20g białka to sypiesz ok 30g prochu, jak chcesz stosowac po treningu to wypij na siłowni a w domu posiłek.

wg mnie bezposrednio po treningu moze byc miod +wpc, a pelnowartosciowy posilek 40min pozniej

zaraz po treningu suple a do 30min-1h posiłek ww+białko

absolutnie nie ma koniecznosci jedzenia bezposrednio po treningu. mozesz zjesc w domu posilek. z owoców nie bazuj jedynie na bananach

ja tam biore na trening carbo, a po treningu normalny potreningowy posiłek(B30-50/W50-70)zależnie od ditetki. Niema znaczenia czy to fajting czy siłownia.

ja po treningu mma czuje, ze musze wegli i bialka ;] czyli raczej lepiej zjesc normalny posilek albo dawke gainera ;] edit: aaa, samo carbo jakbys lyknal tez sie przyda ;] duzo zalezy od tego jak wygladaja u ciebie treningi. Zmieniony przez - HiddenFace w dniu 2006-11-04 13:09:16

po treningu wegle proste o wysokim ig a za 0.30-1h normalny posiłek

A miód, czyli fruktoza, jako pierwszy potreningowy da radę? Od razu po treningu białko + miód, ok 30g, później pełnowartościowy posiłek? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-29 22:13:04

Po treningu np glutamina + bcaa. 20-30 min później posiłek - ww+białko.

wiec ok, tylko ten posiłek -twarog lub płatki ??? tu białko tu wegle, a z tym trawieniem to nie bierz tego do siebie co pisza na stronach producenci...a po treningu jako szejka nie potrzebujesz wolno wchłanialnego białka akurat choc jezeli chodzi o proch to i tak jeden pies, chyba ze kazeine bys czysta pił to co innego Zmieniony przez - wincol w [...]

[...] W zasadzie jedynymi źródłami tłuszczu w Twojej diecie jest oliwa z oliwek i jajka - co wypadałoby poprawić. Ryby - jeśli już, staraj się wybierać tłuste, morskie. Po treningu - zdecydowanie bardziej wolałbym zjeść solidną porcję mięsa - więc proponuje zamienić kolejnością posiłek z jajkami, na inny - w którego skład wchodzi schab, czy [...]

J.W od razu nie ma co jeść, gdyż organizm po treningu siłowym jeszcze przez pewien czas potrzebuje m.in krwi do mięśni,a nie koniecznie do układu pokarmowego. Mniej więcej do godziny posiłek będzie ok tak może być :-))

[...] z ciemną Dobra buleczka,później 2 śniadanie płatki owsiane z bakaliami i mlekiem.na obiad zjadłem kurczaka z pieczarkami w sosie śmietanowym plus kasza gryczana i ogórek kiszony,kolejny posiłek to serek wiejski i banan,a N kolacje twaróg lekki i kanpaki z serem żółtym,po treningu porcja odżywki b ialkowej i była pompa i są efekty,pozdro

ważę 73kg i mam 178cm i trochę tłuszczyku jest a to wychodzi około 400kcal czy zbyt sporo jak na kolacje? czy lepszy taki posiłek po treningu